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婧梦丨天天一万步也没瘦?快走瘦得快就看这4招

发布时间:2019-12-07 18:44编辑:彩世界登录系统浏览(199)

    我平时不是开车就是在家坐着,要么就是开会坐着,总之很少走路。走路是特意散步的。难得出去旅游步数增加的时候很高兴,打开步数看排行榜,我走的1万多步根本不算啥,2万、3万的大有人在。

    什么运动更健康

    如何让快走燃烧更多的脂肪?

    有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升:

    1:大幅度甩臂。

    2:变速快走:以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

    3:负重快走:带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

    4:上下坡走:走上坡的路和下坡的路时,速度不一样,用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。(作者:营养师健康管理师健康食疗瘦身不反弹Vxin:wenjin27)

    rt,上周去爬山,回来一看微信步数,走了3万 ,算是今年走的最多的一次了,你们最高的是走了多少步,那次都有哪些故事或者经历呢?

    来源:健康时报、法制晚报

    快走减肥的基本要求

    其实快走的好处真的很多,不仅能预防疾病,而且可以减肥塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具,只要你走快一点,脂肪就会减少一点点。

    但是,想要通过快走来减肥,必须达到两个基本要求才行:

    1:每10分钟能走1公里(或者10分钟走1000步)

    2:连续走路至少30-60分钟

    经常看九姑娘码字的人应该能明白,前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率,后者是为了保证你的运动量达标。

    跑步很伤膝盖,

    尽管刷步数的热潮没有以前那么汹涌,但是看一看自己今天走了多少步,已经是一个养成很久的习惯了。

    走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的?

    昨天有妹子留言问我:“每天累积走一万步,和一口气走一万步的减肥效果,相差很大吗?”

    看到这个数据,是不是颇感意外?原来每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……更加对膝盖不好!

    文/婧梦

    每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。

    因为走路消耗的热量没有那么高

    正儿八经的走上一万步,一般能消耗240-300大卡的热量,大概就像下面这张图中所对比的那样。

    但是大多数人是达不到这个热量消耗的,因为正常的逛街走路,难免走走停停,说说话玩玩手机,当速度降下去了,哪怕完成了一样的步数,消耗热量也会大大降低。

    走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻炼效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。

    一万步没有任何减肥意义

    如果不看你走路时的实际情况,光看步数是没有任何减肥意义的。

    打个比方,趁着这个清明小长假你在外面逛吃逛吃,本以为天天累成狗,可是今早上班前称体重,尼玛,重了。

    于是你就在想,平时上班天天坐着都没胖,为什么天天暴走还胖了?

    新媒体编辑 杜敏

    所以今天我们就说说:走路减肥和步数的爱恨情仇!

    《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理,按每秒走约两步的频率算,“6000步”大概就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。

    因为装备不对

    假期出门溜达,大家为了自拍,他拍,摆拍,怎么都得撸个斩男妆,心急的还会穿上小裙子,为了整体的颜值和和谐度,穿一双运动鞋实在是有碍瞻观...

    可是无论你是退而求其次穿了小白鞋,平底鞋,还是依旧固执的穿着小高跟。穿着这种装备进行的走路运动,强度打折扣的同时,对腿型伤害也很大。

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    错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。

    走前热身,走后拉伸

    控制最佳心率

    把握运动时间

    今天你健康走了没?

    注意每日总步数

    久坐为什么更伤膝盖?

    早就听说

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    原标题:惊了 原来坐着比跑步更伤膝盖

    你以为坐着膝盖就不会受伤了吗?

    久坐的时候,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

    通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。

    选择走路地点

    不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……

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    尤其是胖人跑步对膝盖损伤大

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    《美国骨科与运动物理治疗杂志》中的一篇研究文章讲到:“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

    理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。

    各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。注意:持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。

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    哈哈哈,小编正有此意。那躺着是不是更有写作灵感?

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